통풍에 좋은 식습관과 생활법

통풍에 좋은 식습관과 생활법

통풍은 몸에 요산이 쌓여 관절에 염증과 극심한 통증을 일으키는 질환입니다. 식습관과 생활습관을 바꾸는 것만으로도 통풍을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

통풍에 좋은 음식

• 과일과 채소: 체리, 딸기, 파인애플, 블루베리, 오렌지, 토마토, 당근 등 다양한 과일과 채소에는 항산화 물질과 비타민이 풍부해 통풍 예방과 완화에 도움이 됩니다. 특히 모든 과일과 녹색 잎채소, 아보카도, 감자, 버섯 등도 좋습니다.
• 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 견과류: 연어, 굴비, 아몬드, 호두, 참깨, 아마씨, 땅콩 등은 염증을 줄이고 요산 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 저지방 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 저지방 유제품은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
• 곡류와 콩류: 쌀, 보리, 밀, 메밀 등 곡류와 두부, 콩, 렌틸콩 등 콩제품도 통풍에 좋은 식품입니다.
• 물: 하루 2L 이상의 물을 마시면 소변을 통해 요산이 잘 배출되어 통풍 예방에 도움이 됩니다.
• 블랙커피: 시럽이나 당이 들어가지 않은 아메리카노 등 블랙커피는 요산 배설을 촉진합니다.

통풍에 나쁜 음식

• 퓨린이 많은 육류와 내장: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 간, 내장 등은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 올립니다.
• 등푸른 생선과 일부 해산물: 청어, 고등어, 정어리, 꽁치, 새우, 바닷가재 등도 퓨린이 많으니 과다 섭취를 피해야 합니다.
• 알코올: 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 술은 요산 배출을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.
• 설탕이 많이 든 음료: 청량음료, 당분이 많은 커피 등도 요산 수치를 높일 수 있습니다.

생활습관 관리법

• 과음과 과식을 피하고, 규칙적으로 유산소 운동을 하며 적정 체중을 유지하세요.
• 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동 시에는 수분 섭취를 더욱 늘리세요.
• 급성 통풍 발작이 오면 얼음주머니나 찬물수건으로 아픈 부위를 냉찜질하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 약물 치료가 필요할 때는 전문의와 상담이 필요합니다.

통풍은 식습관과 생활습관을 꾸준히 관리하면 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다. 평소 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 실천하는 것이 가장 중요합니다.