미국 당뇨병협회, 당뇨병 관리에 '이것'이 필수라 밝혀

미국 당뇨병협회(ADA)가 최근 발표한 '2025년판 당뇨병 관리 표준'에 처음으로 '수면 시간과 품질'을 관리 대상 목록에 포함시켰습니다. 이는 수면이 식단과 운동만큼 당뇨병 관리에 중요한 요소임을 인정한 것으로 볼 수 있습니다

 

수면이 혈당에 미치는 영향

수면 부족이나 질 저하는 다음과 같은 메커니즘을 통해 혈당 조절에 악영향을 미칩니다:

1. 포도당 내성 증가
2. 트립토판 농도 감소로 인한 인슐린 분비 문제
3. 코르티솔 분비 증가로 인한 인슐린 작용 방해
4. 식욕 촉진 호르몬 증가와 포만감 호르몬 감소로 인한 고탄수화물 식품 섭취 증가

이상적인 수면 패턴

ADA의 연구 결과에 따르면, 당뇨병 예방을 위한 이상적인 수면 패턴은 다음과 같습니다:

• 아침형 생활 패턴 (저녁형 패턴은 당뇨병 위험 2.5배 증가)
• 규칙적인 취침 및 기상 시간
• 7시간의 수면 시간
• 높은 수면 품질 (잦은 깨어남, 얕은 수면, 코골이, 수면무호흡증 등 피해야 함)

수면 개선을 위한 팁

1. 일정한 시간에 기상하기
2. 점진적으로 취침 시간 앞당기기
3. 취침 전 전자기기 사용 자제
4. 조용하고 어두운 수면 환경 조성
5. 낮 시간 운동하기
6. 카페인 섭취 줄이기

수면 문제가 지속된다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.이러한 연구 결과들은 당뇨병 관리에 있어 수면의 중요성을 강조하며, 건강한 수면 습관이 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.